活動名稱

活絡脊椎體適能_姿勢矯正與全身激痛點

活動日期

114年10月15日（星期三）

活動時間

09:30~11:30

活動地點

高雄市三民區澄平街256號1F（陽明清境大樓）

活動參與對象

大樓住戶、里長、社區總幹事、

活動參與人數

40位

1、 活動重點及目的：

本次活動以「活絡脊椎體適能：姿勢矯正與全身激痛點」為主題，由高雄醫學大學物理治療師翁睿紳主講。活動核心包含四大重點：（一）建立正確姿勢體態認知，（二）減少關節負擔與疼痛管理，（三）教導激痛點識別與處理，（日）強化日常生活功能性訓練。

2、 活動特色及執行情形：

結合理論與實務，提供實證為基礎的健康知識。選擇社區長照場域辦理，降低長者參與門檻，體現在地服務精神。課程設計兼顧理論講解與實際操作，除了姿勢矯正的知識傳遞外，更安排實際運動訓練，讓長者即學即用。執行過程中展現跨域整合特色，結合大學專業資源與社區組織力量。長者參與踴躍，透過講師專業指導與志工從旁協助，順利完成健康教育與運動訓練各項環節。活動氛圍溫馨互動，長者於學習過程展現高度投入與學習動機，獲得正向回饋，達成促進健康與社會參與之雙重目標。

3、活動之質量化指標：

●   長者作品完成率達100%

●   活動後填答活動滿意度調查問卷，問卷結果如下：

對於活動課程之滿意程度平均4.95分（滿分為5分）

對於活動時間之滿意程度平均4.95分（滿分為5分）

對於活動內容之滿意程度平均4.95分（滿分為5分）

●   長者回饋：

長者A：「今天學到很多關於脊椎和姿勢的知識，翁老師講解得很清楚，讓我知道原來我平常的姿勢都錯了。做了運動之後感覺身體輕鬆很多，真的很感謝！」

長者B：「一開始做平衡運動的時候有點擔心會跌倒，還好老師和志工都在旁邊保護。雖然動作有點困難，但慢慢做完之後覺得很有成就感，也比較不怕了。」

長者C：「我的腰痛很久了，今天老師特別教我們怎麼按激痛點,回去可以自己試試看。做伸展運動的時候滿頭大汗,但做完之後真的覺得腰比較不痛了,很感謝老師的指導。」

長者D：「感謝高醫的老師來教我們這些知識，又教運動又教怎麼保護脊椎，學到很多實用的東西。以後在家裡也可以自己做,真的很棒、很開心!」

長者E：「剛開始對這些醫學的東西沒什麼信心,怕聽不懂,但老師講得很簡單易懂,還有圖片說明。做完運動後發現原來自己也做得到,對自己的身體更有信心了。」

長者F：「因為我的平衡感比較差,有幾個動作一直做不好,做到有點沮喪。但看到其他人都很努力,老師也很有耐心地重複教導,最後終於學會了。這讓我學到要有耐心,不要輕易放棄。」

長者G：「今天心情很好,因為不只學到知識,還做了運動,感覺整個人都活絡起來了。而且在這裡可以跟老朋友一起學習,邊運動邊聊天,真的很開心!」

長者H：「老師教的那些姿勢矯正方法很實用,我回家就可以用。特別是教我們怎麼正確地坐和站,這些都是每天都會用到的。感謝有這樣的活動讓我們免費學習。」

長者I：「我有頸椎的問題,今天聽老師講解才知道是因為長期姿勢不良造成的。學到了一些緩解的方法,希望持續做可以改善。很感謝社區有辦這樣的活動。」

長者J：「做運動的時候大家互相鼓勵,氣氛很好。希望以後還能參加這樣的活動,繼續學習怎麼照顧自己的身體。」

大合照

姿勢矯正運動

講解正確姿勢體態與脊椎保健知識

個別化指導，協助長者掌握正確動作要領

協助長者進行坐姿脊椎調整訓練

長者進行上肢伸展與脊椎活絡運動

活動名稱

瑞典式按摩_自我神經生理檢測與放鬆

活動日期

114年10月16日（星期四）

活動時間

10:00~12:00

活動地點

社團法人金齡協會（三民區明賢街46號）

活動參與對象

高醫師生、社區長輩

活動參與人數

20位

1、活動重點及目的： 

本次活動以「瑞典式按摩_自我神經生理檢測與放鬆」為主題，由專業講師主講。活動核心包含四大重點：（一）建立正確姿勢體態認知，（二）減少關節負擔與疼痛管理，（三）教導激痛點識別與處理，（日）強化日常生活功能性訓練。

2、活動特色及執行情形：

本次活動以「瑞典式按摩_自我神經生理檢測與放鬆」為主題，結合理論與實務，提供實證為基礎的健康知識。課程涵蓋三大面向：認識神經生理結構，結合參與者日常症狀（麻、痛、無力、活動度受限）了解神經壓迫程度；教導常見問題如媽媽手、網球肘、坐骨神經痛等自我放鬆技巧；以及瑞典式按摩五項簡易手法，可自行施作或與夥伴互動練習。

活動選擇社區熟悉場域舉辦，降低長者參與門檻，體現在地服務精神。課程設計強調社區人際互動促進，透過夥伴配對實作增進感情，兼具健康促進與社會參與功能。執行過程中展現跨域整合特色，結合高醫專業資源與社區組織力量，師生與志工從旁協助指導。

參與者展現高度投入與學習動機，活動氛圍溫馨互動。長者於學習過程中提升自我覺察與病識感，掌握實用保健技能，獲得正向回饋，達成促進健康與社會參與之雙重目標。

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3、活動之質量化指標：

●   長者作品完成率達100%

●   活動後填答活動滿意度調查問卷，問卷結果如下：

對於活動課程之滿意程度平均5分（滿分為5分）

對於活動時間之滿意程度平均5分（滿分為5分）

對於活動內容之滿意程度平均5分（滿分為5分）

●   長者回饋：

長者A：「做了筋膜拉伸和神經放鬆後，我的肩膀明顯輕鬆很多！平常舉手都會痛，現在好多了。這五項按摩手法真的很好學，我已經記在筆記本上了，回家要每天練習。」

長者B：「我本來以為會很難，沒想到這麼簡單！老師用圖片解釋神經在哪裡，我這個沒讀什麼書的人都聽得懂。最開心的是可以跟老朋友一起來學，邊做邊笑，時間過得好快。」

長者C：「其實我是陪太太來的，本來沒什麼興趣。但聽完才知道我手指抓握無力原來是神經的問題，不是老化！學會自己按摩後，感覺真的有改善，下次有活動我一定還要來。」

長者D：「老師很有耐心，我學比較慢，老師就一直重複示範給我看。活動結束後整個人都放鬆了，心情也變好。謝謝高醫願意到我們社區來辦活動，讓我們這些老人家不用跑太遠就能學到這麼專業的東西。」

長者E：「最棒的是可以幫家人！我學會之後，回家幫老伴按摩，他說比我以前亂按有效多了（笑）。而且知道哪條神經有問題後，我們也比較安心，不會一直胡思亂想。希望多辦這種實用的課程！」

大合照

神經生理檢測中評估抓握能力與正中神經功能

講解人體神經結構與日常生活症狀

練習媽媽手、網球肘等常見問題的自我放鬆技巧。

示範如何檢測四肢神經生理功能

瑞典式按摩手法實作

一、 活動重點及目的：

本次活動以「健康活力短棍運動_肌少症與衰弱預防」為主題，由高雄醫學大學物理治療師翁睿紳主講。活動核心包含四大重點：（一）建立肌少症與衰弱預防的正確認知，（二）實施快速體適能檢測，現場評估長者健康狀況，（三）教授短棍運動技巧，達到活化四肢關節、建立核心力量、全身筋膜拉伸等效果，（四）教導五大居家可執行的預防性運動招式。

二、 活動特色及執行情形：

本次活動以「健康活力短棍運動_肌少症與衰弱預防」為主題，結合理論與實務。課程涵蓋三大面向：講解肌少症與衰弱的基本概念；進行快速體適能檢測，現場實測參與者的握力、肌肉量等；教授短棍運動與五大預防招式，提供居家可執行的運動方法。活動採用軟棍作為運動工具，質地柔軟、操作容易且不易造成運動傷害。透過軟棍能同時訓練上肢力量、活絡四肢關節、建立核心力量，並進行筋膜拉伸。活動選擇社區熟悉場域舉辦，降低參與門檻。課程強調人際互動促進，透過團體運動增進長者交流。執行過程結合高醫專業資源與社區組織力量，師生與志工從旁協助指導，參與者展現高度學習動機，達成促進健康與社會參與之目標。

三、 活動之質量化指標：

●   長者作品完成率達100%

●   活動後填答活動滿意度調查問卷，問卷結果如下：

對於活動課程之滿意程度平均5分（滿分為5分）

對於活動時間之滿意程度平均4.95分（滿分為5分）

對於活動內容之滿意程度平均5分（滿分為5分）

●   長者回饋：

長者A：「軟棍這個東西我第一次看到，沒想到這麼輕巧就能做運動。老師教的動作我都學會了，回家可以自己練。最重要的是知道怎麼預防肌少症，不然我還以為老了就是會沒力，原來是可以改善的！」

長者B：「以前都不敢亂動，怕關節受傷。今天老師說這些動作很安全，示範得又仔細，我做起來很放心。做完之後整個人精神都變好了！下次還有活動一定要通知我。」

長者B：「我女兒一直叫我要運動，但我不知道做什麼好。現在有了這五招，我可以每天照著做，也不用擔心做錯。而且大家一起學習，互相鼓勵，比一個人在家運動有趣多了。」

長者D：「本來以為會很難，結果跟著做幾次就上手了。老師說的肌少症、衰弱那些專有名詞，講解得很白話，我們都聽得懂。活動結束後感覺身體放鬆許多，連走路都輕快了些。真的很實用！」

四、 活動花絮：

大合照

使用軟棍進行短棍運動訓練

講解肌少症成因

使用軟棍進行短棍運動訓練