高雄醫學大學高等教育深耕計畫成果報告

活動名稱

一日系列專題講座「利用土耳其式起身強化核心與肩胛穩定」

活動日期

109年12月12日（六）

活動時間

09:00~17:00

活動地點

國際學術研究大樓七樓 IR730 運動醫學系專業教室

活動參與對象

大學部、碩士班及碩專班學生

活動參與人數

20人

}活動重點及目的：

運動醫學系成立以來，已累積不少畢業校友，在業界的各領域上表現也是非常優秀，因此規劃利用假日時間，邀請回系上做一日的課程，除了可讓四年級的實習生可以再次複習外，對於一到三年級的在校生可以提早接觸相關領域的介紹。

}活動特色及執行情況：

壺鈴可視為一項比賽項目、一個訓練方式、或者是一種負重器材，從一般的訓練原則出發，進行壺鈴的操作與應用。土耳其式起身（Turkish Get-Up, TGU），是一個負重從仰躺到站姿的動作，考驗核心肌群和肩胛穩定，在動作轉移過程中維持身體重心，應用在格鬥類和投擲類運動項目中，可作為熱身、術後恢復、和功能性訓練的訓練動作。

}活動之質量化指標：

我對授課內容實用性感到滿意

4.94

我對授課內容難易度感到滿意

4.94

我對講員的表達能力感到滿意

4.94

我對本次教學方式(如互動)感到滿意

5.00

我對本活動時間、地點與行政安排感到滿意

5.00

我對本活動人員服務感到滿意

5.00

我對活動整體感到滿意

5.00

非常滿意=5  滿意=4   尚可=3   不滿意=2   非常不滿意=1

整體滿意度(總平均值)  4.97

} 開放性意見：本次課程從「核心」的概念開始，堆疊到本日主題-土耳其式起身，再到「動作的優化、降階」等。並回應同學關於證照的疑問，講解了四大證照的特色，非常豐富。動作教學上，帶了一些先前動作測試，與該如何對不同動作去給予調整的指導語，讓學生覺得很實用。在課程中加入「解剖列車」概念，針對筋膜伸展的部分，也是學生第一次接觸到，很新鮮的感覺。一天的課程下來，對「土耳其式起身」的想法是不僅有訓練到課程介紹中提到的核心、肩胛穩定，還有很多動作的協調、功能性的部分，對非常多的運動項目選手都是非常有幫助的訓練。

活動花絮

照片1-全體合照

照片2-土耳其式起身（TGU）分組練習

照片3-動作拆解練習

照片4-壺鈴課表執行、實際應用與變化

照片5-常見問題排除方法

照片6-分享討論