高雄醫學大學高等教育深耕計畫成果報告

活動名稱

健力三項概論與力量課表編排

活動日期

114年11月16日

活動時間

09:00~15:00

活動地點

國際學術研究大樓七樓 IR730 運動醫學系專業教室

活動參與對象

大學部學生

活動參與人數

20人

}活動重點及目的：

林威霖教練畢業於高雄醫學大學。林威霖教練曾曾指導台灣、馬來西亞國家隊選手出賽亞洲盃，擔任Handle教練，長年協助訓練台灣頂尖健力三項選手，訓練成果卓越，協助國⼿增進運動表現於世界級賽場上為國爭光。同時也是健力三項鍛鍊全書審定者(Powerlifting: the complete guide to technique, training, and competition, 2nd ed)。本次講座針對健力三項訓練的動作、訓練技巧、科學化訓練進行分享，讓學員在未來隨隊帶領體能訓練時提供更多基礎。

}活動特色及執行情況：

讓學員更加了解三項訓練的概念框架與細節要領以及培養在力量訓練課表安排的能力。

學員透過實務操作除了可以更加瞭解動作，同時也能從不同角度與身分理解運動教學。

}活動之質量化指標：

我對授課內容實用性感到滿意

4.95(99.00%)

我對授課內容難易度感到滿意

4.85(97.00%)

我對講員的表達能力感到滿意

4.85(97.00%)

我對本次教學方式(如互動)感到滿意

4.85(97.00%)

我對本活動時間、地點與行政安排感到滿意

4.95(99.00%)

我對本活動人員服務感到滿意

4.95(99.00%)

我對活動整體感到滿意

5.00(100.00%)

非常滿意=5  滿意=4   尚可=3   不滿意=2   非常不滿意=1

整體滿意度(總平均值)  4.91 (98.3%)

} 開放性意見：

1.     收穫良多 設計課表一直都是我很想學習的課題 經過這次的上課我對課表的各個方面都學習了很多 尤其是不同時期的時間和訓練需要的改變都收益良多 謝謝學長

2.    學到很多東西，包括正確的姿勢操作，讓我最有印象的是怎麼判斷骨盆有沒有前傾後傾，因為我本身做硬舉就有骨盆前傾的動作體態甚至還有後傾，我就很困擾那到底要怎麼判斷才會是正確的姿勢，還有是用RPE算重量訓練的運動量，就算到了大三還真的沒有聽過這種方式，雖然我對健力並不太有興趣，但對我覺得這堂課對未來的能力又增加了不少，謝謝學長用心的教導

3.    很高興了解到健力三項，有別於以往認識的運動，我覺得在技巧上、訓練上等等都有很大的收穫，像是下午在排課表的部分，講師很認真的解釋以及教導，對於我們的問題，都提供了不少的建議。整個課程下來，不只了解到了這項運動該具備的知識，還有許多對於運動的負荷程度，以及該如何調整每次練習的強度等等，收穫滿滿

4.    謝謝學長這次的講座，我覺得有讓我在訓練菜單這部分有多很多的想法去解決現今遇到的問題，可惜的是時間真的太少了！感覺還沒有聽夠就下課了

5.    我覺得動作教學的部分很詳細，很幸運人比較少可以一個一個讓學長調整，另外我覺得後面提到動作變化的時候有分析哪些動作不確實的地方可能是哪裡太弱、可以練什麼變化動作加強，這個部分很棒，其他專項的訓練也能應用類似的邏輯。 另外對於訓練強度的計算非常實用，但我也好奇在其他類型的運動在強度和週期編排會有怎樣不一樣的策略，像是速度型或是耐力型運動的週期和健力這種最大力量的運動會有什麼樣不一樣的週期安排。

6.    這次講座的內容十分充實，短短的時間內可以把這麼多實用的內容都教給我們，而且還讓我們有練習的時間，把學到的馬上拿出來用，很紮實。

7.      謝謝學長讓我對排課表有比較基本的認知，我之前一直以為練肌力的都不用練肌肥大，還有也學到了暫停硬舉或深蹲主要的用意是什麼，不然每次看到有健力選手在練，都不知道暫停硬舉是主要在練什麼。

8.      在上課之前對健力沒有任何的了解，但在經過學長的講解之後逐漸對這項運動有更多的了解，不只包含基本的介紹，也同時講解了如何訓練的過程，雖然有感受到這不是我特別有興趣的領域，但認識一個全新的事物也對未來的路非常有幫助。

活動花絮

動作評估

實作操作

實作操作

實作操作

數據分享

全體合照