活動名稱

培養好習慣，從自律開始工作坊

活動日期

114年11月15日(星期六)

活動時間

9：30～16：30

活動地點

第一教學大樓N110

活動參與對象

校內學生為優先

活動參與人數

30人

一、 活動重點及目的：

    多數人都曾努力培養好習慣，希望透過好習慣的累積幫助自己達到想要完成的目標，而自律將能幫助我們達成。自律並不是一個恆常不變的個人特質，它更像是我們手臂上的肌肉，可以透過訓練來加強。有效的訓練仰賴心理學理論對人類行為的了解，以及豐富實務經驗所累積的應用策略。本工作坊師生共同企畫，邀請長期發展自律課程並發表過相關研究的鄭逸如講師，他將解析影響習慣建立的各項因素、分享實用策略，並帶學員設計專屬自己的習慣養成計畫，協助大家往自己的目標更靠進一步。

二、 活動特色及執行情形：

    工作人員於活動前30分鐘進行前置作業，準備簽到表並進行設備測試。本場30位學員陸續完成報到後，活動由心理系的吳相儀老師進行開場，接著由鄭逸如老師以自身例子為導言，告訴學員們自身是如何自律，並心理學的角度出發，於課程中分享如何有效培養習慣，使學員更容易理解並將知識概念化，藉由老師的分享幫助學員釐清拖延原因，找出解決重點，幫助我們在立即滿足與完成長期目標之間做出正確的選擇，對抗由慾望引導的誘惑。

活動之質量化指標：

   (一)質化指標：

1.       學員回饋及建議：

Ÿ   老師講解自律還有拖延的概念，並引導大家自我審視

Ÿ   思維模式那個 之前比較少聽過相關的 很有收穫

Ÿ   老師用深入淺出的方式，加上舉例，幫助學員了解自律，並化為可實際執行的行動和行為，對自律的執行很實用。

Ÿ   不僅講到自律，還跟我們提到拖延的問題，讓我了解到拖延並不等於不自律。也提供了一些方法讓我可以實際執行。感謝老師以及各位相關人員。

Ÿ   非常實用，缺乏自律是很多人的通病，這個活動教了很多方法，上課方式生動有趣，真的獲益良多，覺得應該還有很多可以學習的，只是礙於時間關係，希望此活動能多辦幾場，能學習更多，謝謝，超級有意義的活動，超級棒的講師

2.      未來舉辦系列活動，您希望的議題/型態是：

Ÿ   大腦與自我決定和自我控制行為相關的議題、要如何找到堅定自己的目標並執行自律?

(二)量化指標：

1.      您對本次活動講授者講授滿意度為何？

非常滿意80%；滿意20%；尚可0%；不滿意 0%；非常不滿意0%

2.      本次活動能使您對「自律」有更瞭解？

非常滿意90%；滿意10%；尚可0%；不滿意0%；非常不滿意0%

3.      本次活動帶給您培養好習慣的技巧有所助益？

非常滿意80%；滿意20%；尚可0%；不滿意0%；非常不滿意0%

4.      整體而言，您對本活動的滿意度為何？

非常滿意80%；滿意20%；尚可0%；不滿意0%；非常不滿意0%

三、 活動花絮：

講師進行活動開場與自律介紹

講師分析自律方法後進行實際演練

講師透過端水活動讓成員們實際體驗自律

最後透過卡牌進行分享並大合照